ЧТО ВХОДИТ В ЗАМЕРЫ:

• вес в кг
• объемы тела в см
• фото

ИЗМЕРЯЕМ ВЕС

Взвешивайтесь утром натощак, после посещения туалета. Это даст наиболее объективные результаты. Взвешивайтесь один раз в неделю.

Помните, что вес может изменяться из-за множества факторов, таких как переедание на ночь, задержка жидкости, менструальный цикл и другие причины. Поэтому одного взвешивания в неделю достаточно — не взвешивайтесь ежедневно.

ОБЪЕМЫ ТЕЛА

Измеряйте объемы тела также утром натощак, после посещения туалета. Первый замер проводится в начале пути, далее — один раз в месяц. Измерения чаще могут не показать значительных изменений и вызывать беспокойство из-за отсутствия видимого прогресса.

• Обхват груди: Измеряем по выступающим точкам, на выдохе.
• Обхват рук: Рука расслаблена и опущена, измеряем по бицепсу в самом широком месте. Отдельно измеряйте правую и левую руку.
• Обхват талии: Измеряйте чуть выше пупка или посередине между грудью и пупком, на выдохе.
• Обхват бедер: Сантиметр должен пройти по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.
• Обхват ног: Измеряйте чуть ниже ягодиц по самому широкому месту внутренней поверхности бедра. Замерьте правую и левую ногу отдельно.

Важно делать замеры в одном и том же месте каждый раз. Найдите ориентиры (например, родинка), чтобы запомнить точку измерения.

ФОТО

Фотографии помогут вам увидеть прогресс, который не всегда заметен по весу или объемам. Достаточно делать фото один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения фигуры.